MTB Marathon Trainingsplan 6 Monate TW 1-4 | Goldtaler

In Vorbereitung auf die Salzkammergut MTB Trophy in 6 Monaten habe ich den folgenden Trainingsplan für mich als Ziel gesetzt.

Montag: Ruhetag
Dienstag: Leichte Fahrt – 1 Stunde, flaches Gelände, entspanntes Tempo
Mittwoch: Krafttraining – Grundübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks (30-45 Minuten)
Donnerstag: Ruhetag oder leichtes Yoga/Stretching
Freitag: Gemäßigte Fahrt – 1,5 Stunden, abwechslungsreiches Gelände
Samstag: Krafttraining – Fokus auf Core und Oberkörper (30-45 Minuten)
Sonntag: Lange Fahrt – 2 Stunden, gemütliches Tempo, hauptsächlich flaches Gelände

Montag: Ruhetag
Dienstag: Intervalltraining – 1 Stunde (5 Minuten schnell, 5 Minuten langsam)
Mittwoch: Krafttraining – Bein- und Rumpfstärkung (45 Minuten)
Donnerstag: Leichte Fahrt – 1 Stunde, Erholungstempo
Freitag: Hügelfahrten – 1,5 Stunden, suche hügeliges Gelände
Samstag: Ruhetag oder aktive Erholung wie leichtes Wandern
Sonntag: Lange Fahrt – 2,5 Stunden, gemischtes Gelände

Montag: Ruhetag
Dienstag: Techniktraining – 1 Stunde, Fokus auf Kurvenfahren, Bremsen, Balance
Mittwoch: Krafttraining – Ganzkörperübungen (45 Minuten)
Donnerstag: Intervalltraining – 1 Stunde, kurze und intensive Intervalle
Freitag: Ruhetag
Samstag: Gemäßigte Fahrt – 2 Stunden, hügeliges Gelände
Sonntag: Lange Fahrt – 3 Stunden, wechselndes Terrain

Montag: Ruhetag
Dienstag: Leichte Fahrt – 1 Stunde, flaches Gelände
Mittwoch: Krafttraining – Fokus auf Ausdauer (leichtere Gewichte, mehr Wiederholungen)
Donnerstag: Ruhetag oder leichtes Stretching/Yoga
Freitag: Intervalltraining – 1 Stunde, gemäßigte Intensität
Samstag: Gemäßigte Fahrt – 2 Stunden, hügeliges Gelände
Sonntag: Lange Fahrt – 3 Stunden, entspanntes Tempo, genieße die Fahrt

Erholung: Stelle sicher, dass du ausreichend Erholungszeit einplanst, um Übertraining zu vermeiden.
Ernährung und Hydratation: Achte auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Anpassung: Höre auf deinen Körper und passe das Training bei Bedarf an.